Lassú víz partot mos
Egy megerőltető edzés után a legfontosabb, hogy lassan menj bele a nyújtásba, hiszen az izmoknak a fokozatosság tesz jót. Fontos, hogy a súlyodat fokozatosan helyezd a nyújtott testrészek irányába. Ennek egy fő oka van: ha hirtelen nyújtás éri az izmokat, abban az esetben bekapcsol az úgynevezett miotatikus, vagy más néven a feszítési reflex. Ilyenkor az izmok összehúzódnak hogy ne szakadjanak el, ebben az esetben pedig épp az ellenkező hatást váltja ki a nyújtás, mint amit szeretnénk. Fontos tehát, hogy lassan kezdjük el a nyújtást, hiszen így számos húzódással járó balesetet kerülhetünk el.
Az erő veled van
Amikor külső erőt alkalmazol, akkor a fentebb említett feszítési reflex bekapcsol. Nincs ez máshogy abban az esetben sem, amikor valaki más húz vagy nyom bele a nyújtásba. Ilyenkor fennáll a veszélye annak, hogy könnyebben megsérülsz. Használd csak a saját erődet, hiszen Te magad érzed pontosan, meddig bírják az izmaid, ezáltal pedig hatékony védelmet biztosíthatsz izomcsoportjaidnak.
Tarts ellent
Amikor ellen tartasz a nyújtásnak, addig aktívan tartod az izomcsoportot. Ennek több hasznos előnye is lehet: egyrészről, megvéded az adott izomcsoportot a túlnyújtás veszélyétől, másrészt pedig hamarabb kapcsol be nálad az inverz miotatikus reflex. Ez annyit jelent, hogyha az adott izomcsoport nyújtó helyzetbe kerül hosszabb időre, akkor reflex-szerűen ellazul - ez a legtöbb ember esetében 10-12 másodperc alatt történik meg. Ilyenkor engedélyt adsz a testednek, hogy nyúlhat, nem áll fenn a sérülésveszély az izmoknál.
Számos technika létezik a tökéletes nyújtásra, ezt pedig az adott edzéstipus alapján érdemes eldönteni. A megerőltető, súlyzós edzések esetében a lassabb, kiszámítható megoldást javasoljuk, hiszen a legfontosabb az izmaink védelme.